À quelle vitesse pouvez-vous courir une fois que vous avez commencé à courir ?


N.-É.Le footing, c’est décidé, demain vous allez (re)commencer. Voici quelques bases à suivre pour rimer un fun run !

Tout d’abord, nous devons nous rappeler une chose importante. En regardant son histoire, en particulier l’homme le plus âgé, l’homme devait courir chercher de la nourriture et était un chasseur non comestible. Par conséquent, la race est principalement inscrite dans notre ADN. Cependant, comme notre mode de vie évolue lentement vers un mode de vie sédentaire (à partir du début du siècle dernier, avec une nette accélération après la Seconde Guerre mondiale), ce corps demande beaucoup moins d’efforts qu’avant. encore une fois. D’où l’importance de jouer aux cartes progressives : commencer à courir, c’est d’abord se remettre à marcher… ! Mais à un bon rythme. Puis, au bout de quelques minutes, après échauffement, vous pouvez commencer votre jogging et allonger votre foulée.

Lire à nouveauPhebe-Parmi les chasseurs-cueilleurs, les hommes marchent plus que les femmes

De cette façon, il n’y a aucun doute sur le fait de se concentrer sur la vitesse et la distance lors de la première session. Au départ, vous devez utiliser vos muscles, vos tendons, vos articulations, vos poumons et votre cœur pour (re)construire une condition physique générale afin de vous adapter à l’exercice particulier que vous faites.

Règles à suivre : temps de course, pas vitesse ou distance

À quelle heure voulez-vous commencer ? Ce qui est sûr, c’est qu’il ne faut pas partir trop tôt pour éviter les fameux (et douloureux) muscles des flancs. Quelle que soit votre condition physique, l’apparence vous coupera le souffle et vous pourrez continuer la conversation. C’est la bonne vitesse. A l’inverse, si vous pouvez pousser votre chanson préférée, c’est vraiment trop lent et vous pouvez l’accélérer. Mais il n’y a pas de stress. Tous les bons coureurs le disent et le répètent. Pour progresser, et parallèlement à des séances plus soutenues, il faut aussi savoir courir tout en maintenant une cadence aérobie faible. J’ai quelques conseils sur la respiration. Essayez toujours de séparer les mouvements des jambes du rythme de la respiration. Pendant que vous marchez, vous ne vous concentrez pas sur la respiration à n’importe quel rythme. Eh bien, lors de l’exécution, le processus devrait rester le même ! Il faut respirer sans rien forcer, et ces expirations courtes et rapides sont souvent entendues en protons. Parfois, il vaut mieux aimer un grand changement d’inspiration, l’expiration. Continuez ensuite une respiration normale sans imposer un rythme artificiel et saccadé.

Vous ressentez l’envie de marcher irrésistiblement après quelques minutes de course ? Aucun problème. Gardez un bon rythme et commencez à marcher jusqu’à ce que votre pulsation baisse. Redémarrez ensuite la course. Le buste est droit (sans se pencher en avant), les bras sont bien équilibrés et détendus. La posture est importante car elle a un effet significatif sur la respiration.

Enfin, les champions donnent ce confort car ils sont exactement « détendus » et en course. Autrement dit, le menton est lâche et les épaules et les mains sont souples. La relaxation est un processus volontaire. N’importe qui peut le faire. Vous l’avez inclus et vous pouvez vérifier à quel point vous courez vraiment lorsque vous le faites complètement détendu.

*Christophe Brun est le chroniqueur bien-être de Mich.El Cymes” Les choses vont beaucoup mieux, chaque semaine “, le dimanche sur RTL de 9h15 à 10h.