Ultra Trail : les courses XXL en pleine nature attirent de nouveaux adeptes


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Ils seront de 800 000 à 1 million de followers en France. Les sentiers deviennent de plus en plus populaires chaque année. De seulement quatre compétitions en France en 1995 à près de 5 000 épreuves ces dernières années, la course nature étend progressivement son chemin. Un phénomène particulièrement développé dans les compétitions phares comme l’Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB), où les meilleurs athlètes de la planète s’affrontent dans les Alpes sur plus de 171 kilomètres (et une descente verticale de 10 000 mètres) au la fin d’août. Mais à côté de ces athlètes de haut niveau, ils ont séparé les amateurs. Pendant des mois, les amateurs ont pu en quelque sorte glisser leur entraînement dans leurs routines de sommeil de travail dans le métro.

“Apprivoisez progressivement cette race de monstres”

“Pour moi, c’est autant une bulle d’oxygène qu’un défi physique”, explique Yannick, 38 ans, qui vit en Bretagne. Quand je m’inscris à une course XXL, ça va rester dans un coin de ma tête pendant des mois. Ce n’est pas seulement la motivation pour chaque entraînement, mais aussi le défi de m’inspirer à sortir après être sorti, comme les monstres que j’apprivoise. Et cela me permet de me libérer de mon travail quotidien. ”

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Même son de cloche que Marie, Parisienne de 46 ans : « Quand j’ai entendu parler pour la première fois de ces ultra trails sur 100km, je me suis dit que ces gens étaient fous. Cinq ans plus tard, je serais plus long. Je réfléchissais. Vu la distance, Je me rends compte que ce n’est pas impossible. Le but est d’avancer sans s’arrêter en marchant ou en courant. Le temps s’interrompt. Une plus belle nuit , Que se passe-t-il à la lumière des lampes frontales. Indescriptible. C’est une aventure indoor comme une autre coureur. Et quand le soleil se lève… c’est presque mystérieux.”

Une bonne formation…

“La première règle pour pouvoir courir cette distance est d’augmenter progressivement le nombre de séances en intégrant des sorties de faible intensité sur des sentiers vallonnés”, explique un préparateur de trail et préparateur physique spécialiste.Adrian Tarenne explique. une descente. Commencez par une sortie de 3h à proximité d’une randonnée et atteignez une session de 8h ou 10h en montagne. Le but est de créer des adaptations musculaires et métaboliques auxquelles le corps est habitué en utilisant des réserves suffisantes. Ces longues sorties se mêlent à de courtes séances rythmées en combinaison avec d’autres sports comme le cyclisme et le yoga.

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La deuxième règle est la préparation physique. Thibault Theresy, kinésithérapeute spécialiste du sport, a déclaré : “” Cela passe également par un véritable travail de gainage dynamique pour maintenir un maintien optimal du tronc tout au long de la course. Enfin, ce qu’il ne faut pas négliger, c’est la musculation des pieds pour une bonne transmission de la force du sol au corps.

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… utiliser les bons outils

En théorie, des tee-shirts, des shorts et des baskets suffiront. Cependant, de nombreux pratiquants sont également équipés de montres GPS. “En plus des informations de base telles que la fréquence cardiaque et l’intensité d’entraînement rythmée, le suivi quotidien global est particulièrement intéressant. Adrien Tarenne souligne que les montres comme la Garmin Fenix ​​​​6 Pro l’appellent” “. Mesures intégrées. Une “batterie corporelle” qui vous permet de voir comment votre corps absorbe et récupère de l’exercice. En combinant la qualité du sommeil, l’activité diurne, les niveaux de stress et la charge d’entraînement, vous obtenez une image à 360° de la forme du corps de votre athlète. “Même si vous n’ignorez pas les sentiments de l’entraîneur”, se détend le coach. Cependant, Marie conclut : « Que signifie un chronomètre tant que nous avons terminé ? »


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